正しい歩き方を覚えて足痩せを実現する方法についてお届けしています。
正しい歩き方を実践することによって足痩せ

正しい歩き方を実践することによって足痩せ


正しい歩き方を実践することによって足痩せ
背筋を伸ばし腹筋を意識しながら、歩幅を広くして、早足で歩くことが美しく綺麗なウォーキングをするコツとして最も大切なこととなります。
つま先でしっかり地面をとらえ、かかとからしっかりと着地をすることが重要です。足痩せを実現させる為のウォーキングを実践する時のポイントとしましては、とにかく正しい歩き方でウォーキングをするということです。
正しいウォーキングを実施することで、全身の筋肉に働きかけることができ、その結果歩く姿勢、スタイルが良くなります。
一般的なダイエットを毎日続けていたとしても、アナタが求めている痩身効果を得ることは難しいかもしれません。
自分なりに努力をして全くその効果を実感することが出来ないようでしたら、エステに相談をされてみてはいかがでしょうか? 足痩せ運動などといったものを通勤時のウォーキングでする時には、ヒールだったとしても後ろで蹴る脚の膝が曲がらないように注意をしましょう。
無理に長時間歩かなくても、短時間でも正しいウォーキングを心掛けすることで、全身の筋肉に刺激を与える効果があるのです。




正しい歩き方を実践することによって足痩せブログ:17/1/20

ぐっどあふたぬーん♪

今日はお友達と大阪駅で待ち合わせしてランチです。

久しぶりに羽根を伸ばすけど、受験生の子供がいて大変らしく、
ストレスがたまっているわ~なんて言ってた。

ゲルマニウムも落ち着いたら、一緒に行こうって話を
しているけど、ミソ風味ラーメンとか食べたいもの食べて、ストレス
発散しないとね♪


たしかに、受験生への気遣いって大変だと思うし。

もしうまくいかなかった時の、メンタル面も配慮しなくちゃいけないから、
親って本当に大変だと思う。

って私も人の事言えないけど。

前はスーパースタイルやダイエットシェイク バニラ味で、
それからお昼くらいに軽く一緒にウォーキングしていたけど、
最近ではパートに出だして、なかなかそんな暇もないし。

子どもが独立したらカナダでも行きたいわねーなんて
楽しいひとときを過ごしながら、夢の話をしている時が一番楽しかったり
するものです。

でも、現実は不景気だし、パートに出たりと、何かとみんな忙しいのよね。

エクササイズ トランポリンするよりも、ハードに動いていれば、きっと
スーパースタイル飲んで痩せるとか思うんだけど、これがなかなか。

逆に首が気になったりして、動けばその分食べているのかも(笑)


今日は寒天ラーメンをくれるって言っていたので、しばらく
オヤツは寒天ラーメンにしてみようと思っています。

皆様も、どこか上手に息抜きはしてくださいね、大切ですから♪




正しい歩き方を実践することによって足痩せブログ:16/12/12

皆さん、こんちわ・・いやもうこんばんわか?まだか?

最近
「骨盤矯正シェイプアップ」という言葉をよく耳にしますよね。

骨盤矯正シェイプアップは、
近年、脚光を浴びているシェイプアップ法ですが、
なぜ骨盤を矯正すると、シェイプアップに効果的なんでしょうか?

とりわけ産後の時期には、
骨盤矯正シェイプアップが最適なんだそうです。

産後は骨盤が開いてしまいゆるんでいる状態です。
骨盤の歪みも生じやすいですが、
その反面では、効果的に骨盤矯正ができる時期とも言われています。

産後は骨盤が一時的に開いた状態です。
骨盤が出産前の状態に戻らないと、
開いた骨盤の中に腸などの内蔵が入り込んで、
これが原因で下腹部が出たり、
ヒップが大きくなってしまう事があります。

妊娠中に弱くなった腹筋を強化したりする為にも、
産後はコルセットやニッパーなど、
リセットプロポーションベルトを着用する事も
体質の負担を減らしますから、
体質を出産前の状態に近づけるのでオススメです。

産後に骨盤矯正をしないでそのまま放っておいてしまうと、
骨盤がきちんと元に戻らず、開いたままになってしまい、
その結果、骨盤が歪んでしまうことがあります。

開いた骨盤をキチンと元の状態に戻す事により、
産後の体型の戻りも早くなり、
シェイプアップにも効果的なんです。

妊娠する前から骨盤が歪んでいる人も多いので、
出産を機会に骨盤矯正する事で、
妊娠する前より美しい体質のラインになれる可能性もありますよ。

しかし産後は、体質が普通の状態ではないので、無理は絶対に禁物です。
少しずつ軽いストレッチをしたりしながら、
骨盤矯正をして、体質の歪みを改善するように心がけると良いでしょう。

とっぴんぱらりのぷう


正しい歩き方を実践することによって足痩せブログ:16/11/16

シェイプアップを思い立ったときに、
極端にご飯を減らしたり、
偏った栄養素を摂取したりする方法を選ぶ人は
結構多いようですが…

誰しも激しい空腹に耐えうるほどの精神力を
持っているわけはありませんので、
大半の人は挫折してリバウンドします。

度を越したご飯制限を続けていると、
拒食症・過食症などの摂食障害を、引き起こす可能性もありますので、
1日に最低限必要な栄養素は摂取するべきなんです!

ボク自身、過去に少々過度なご飯制限をした経験がありますが、
健康障害を生じるほどではなかったにせよ、
低血糖状態で1日中頭がぼーっとしていました。

確かに体重は2ヶ月で3キロほど減りましたが、
やせるというよりやつれた感じで、周りの人から心配されるほどでした。

経験上からもいえることですが、
より整ったスタイルにするためのシェイプアップが、
健康を害するリスクを負いながら、
みすぼらしくやせても何の意味もありません。

人間の肉体は極端にエネルギー摂取が減ったときに、
飢餓状態に備えて代謝が落ち、脂肪をあまり燃やさなくなるそうです。

そして、わずかなご飯からも
脂肪を貯めこんでしまうので、体脂肪は減りません。

さらに極端なご飯制限をしていると、
肉体は摂ったご飯から最大限の栄養素を吸収しようとしますので、
以前と同じ量のご飯に戻しただけで太ってしまうのです。

極端なご飯制限をしている間は、
空腹によるストレス状態が続いているので、
その反動からご飯制限をする前よりも
ご飯量が増えてしまうことが多いようです。

結局、極端なご飯制限ではやせにくい肉体になった上に、
ご飯量が増えてしまう危険性がありますので、
激しい空腹を我慢する割には、なんにも良いことがないんですよね。



正しい歩き方を実践することによって足痩せブログ:16/10/28

シェイプアップを実践していると、
必ず体重の変化がなくなる時期が訪れます。
それが、シェイプアップの停滞期なのです。

大抵の場合、シェイプアップを始めると、
最初のうちはドンドン体重が落ちていきます。
それが楽しくて楽しくて仕方がないのですが、
停滞期になると、体重の減少の変化が
ピタッと止まってしまうんですよね。

自分ではシェイプアップを頑張っているつもりなのに、
増えてしまうことすらあるかもしれません。

でも、シェイプアップをしていると、
必ず停滞期はやってくるのです。

逆に、停滞期のないシェイプアップは危険です。
もし、停滞期がなく、ずっと体重が落ち続けているのなら、
体を壊してしまわないうちに、
シェイプアップ方法を見直した方が良いですよ!

シェイプアップの停滞期の期間は、人それぞれですが、
停滞期を早く乗り越える方法もあります。

それは、基礎代謝を上げることです。
シェイプアップの停滞期には基礎代謝が下がっていますので、
適度な運動などで基礎代謝を上げれば、
停滞期から早く抜け出せるでしょう。
とはいえ、過剰な運動は危険ですよ!

また、体重ではなく、
体脂肪を減らさなければ、
シェイプアップの意味がありません。

体重が減らないからと、
極端な食べる事制限をすれば、まず筋肉から落ちてしまい、
基礎代謝が下がるので、太りやすい体になってしまうだけです。

適度な運動をすることで筋肉がつけば、
一時的に体重が増えたように思っても、基礎代謝が上がるので、
いずれ体重も減り、スタイルがよくなるでしょう。

なので、
停滞期になってしまっても、焦らないで、
それまで通りのシェイプアップ法を続けることが賢明なんです!



正しい歩き方を実践することによって足痩せブログ:16/10/11

俺はもともとある目的を持って、
二浪もして大学に入ったのですが、
人間関係やいろんなことに挫折して中退しました。

その目的のことしか取り組んでなかっただけに、
それを失った俺は何もすることがなく、
ただ、仕事をしなければということだけで会社に入ります。

もともと自分に自信も持ってないし、
誇れるものも何もありません。
本当に人生に何も希望も持てない時間でした。

会社に行っても、
何の自信もない自分が女性に近づけるわけでもなく、
ただただ与えられた仕事をこなし、
家に帰って寝るだけの連日…

そんな連日を過している俺に、
唯一心に感情を感じさせてくれたのが、唄でした。

連日連日、
好きなアーティストの唄を聴きながら過すうち、
かすかな気持ちが動き始めます。

俺もこんな唄を歌いたいなあ…
そんな気持ちに従うがまま、
押入れにしまいこんだギターを取り出し歌いはじめます。

そして、仕事を終えた俺は
家の部屋にこもって深夜まで唄をうたう連日…

唄を歌っているときだけが、
自分が存在していると感じられる時間でした。

そのうち
俺のギターの技術が歌いたい
唄についてこなくなります。

そしてあるギター教室に通いはじめます。
そこで出会った先生が、
そんな俺をすごく優しく迎えてくれました。

ある日、その先生があるライブハウスに連れて行ってくれました。
そこは普段、色んなアーティストが音楽を演奏していますが、
一週間に一度素人にその舞台を開放してくれます。
「飛び込みDAY」という名がついていましたが…

その舞台で唄を歌うのが俺の楽しみになりました。
全然カッコよくはないですが…
唯一自分を感じられる、自分を表現できる場所でした。



正しい歩き方を実践することによって足痩せブログ:16/7/31

我が家には、今年3才になる娘がいます。
日々、家の中を大声で叫びながら走っています。

仕事をしている時も、新聞を読んでいる時も、
掃除をしている時も…

「パパ~」「ママあ~」「ちょっと来てえ~」
バタバタバタバタ!! バタバタバタバタ ドスン!?
一日中こんな状態です。

思い返せば、一ヶ月ほど早くこの世に出てきた息子は、
おっぱいも上手に飲むことも出来ず…
1時間おきに授乳をしなければならず…
一日ほとんど泣きっぱなし…
お父さんも母も、
日々ふらふらになって生活していました。

「3ヶ月過ぎたら、ちょっとは楽になる見たい」
「半年過ぎたら、ちょっと落ち着く見たい」
日々、夫婦でそんな言葉を掛け合いながらここまで来ました。

おかげ様で、病院に走る事もほとんどなく、
至って健康で元気な娘になりました。
娘の健康ほどありがたいものは無いものです。

今年、娘の写真を年賀状で見てくれた仲間達は、
「大きくなったね~」「かわいい盛りやな」って、
クチをそろえて言ってくれます。

もちろん、お休みの日、何もすることがない時間、
わが娘ながら、かわいいなあ…としみじみ感じます。

だけど普段、
お父さんも母もやらなければいけない事だらけです。
仕事、洗濯、食事、掃除、洗物…
時にそんなむすこに、声を荒らげて怒鳴りつける事もあります。

午前中、出かけないといけない時間なのに
遊びながら、なかなかごはんを食べないでいる時に
夫婦で大切な話をしている時に
あれしてこれしてと言い続ける彼に

「遊んでないで食べなさい!」
「やかましく、し・な・い・で!!」
「もう、あっちに行ってなさ~~い!」

3才の男の子です。無理ですよね。
でも時折、お父さんも母も声を荒げてしまうのです。



正しい歩き方を実践することによって足痩せブログ:16/7/27

古代の日本人は
午前中の食べる事に重点を置いたために、
午前中食こそしっかり食べねばならないと
思い込んでいる人々は結構多い。

特に農家や農家出身の女性たちが
奥さんになっている家庭では、
午前中から大量のおかずが並んでいる食べる事をしているものだ。

午前中から大量の食べる事を食べる習慣がある人は、
午前中にきちんと食べる事を取らないと、
その日一日、力が入らないとか言い出すので、
午前中食を控えさせることができない…

どうしても午前中食を大量に食べるのなら、
早起きをし、午前中飯前のひと仕事をして、
午前中の排便をしっかりとして、
それから午前中食を食べるようにするべきだ。

午前中食を大量に食べた以上、
午後食を軽くし、夕食を重くすればいい。

大体、農家の食べる事を見ても、
午後食は軽めの食べる事になっているものだ。

その分、
夕食には手間暇をかけて
美味しい料理を出して来るものだ。

もし午前中食を大量に食べたのに、
午後食も夕食も大量に食べていたら、
内臓は疲労しきってしまい、
途端に病気を発症しやすくなる。

午前中食を大量に食べる習慣のある母は、
息子が起床して、
すぐに午前中食を食べさせないようにするべきだ。

息子は起床してから、
身体を動かして、排便をさせた上で、
午前中食を食べさせた方が良い。

午前中食を大量に食べる習慣があると、
肝臓がグリコーゲンを放出する機会を失ってしまうので、
おやつを抜きにして、息子に空腹を味あわせることも重要。

空腹になると
肝臓からグリコ-ゲンが放出されるようになるので、
肝臓の機能が活性化し、病気に罹りにくい身体になる。

午前中食を大量に食べる食習慣があると、
息子が病気をするより、
その家の両親が病気に罹る危険性の方が高くなってくるので、
たまには午前中食をやめることで、
内臓を休ます必要性があるのだ。



正しい歩き方を実践することによって足痩せブログ:16/6/12

我が家には、
一緒に暮らして14年になるイヌの太郎がいる。

7時7時、夕方5時の散歩が日課となっているが、
その時間になるとまるで時計を睨んでいたかのように
「ワン」とおっしゃる。

体操といえるかわからないが、
唯一14年間続いているのが太郎との散歩である。

家を出て信号機までは、小躍りする太郎に引かれながら走る。
信号機まではおよそ100メートル…ここまでは全力疾走。
太郎も高齢だが、こちらも負けじと大腿部を上げる。

そこを越えると
川沿いの土手にたどり着く。

ここで太郎は、じっくりと縄張り確認の臭いをかぐので、
わしは肩回しや首回しをしながら7時の空気を吸う。

次に、公園通りに進む。
この公園には、独自のスタイルで体操に励むお爺さんがいる。

大雨の日は見かけないが、
寒い日でもランニングシャツ1枚で
大きな声を出しながら体操をしている。
わしと太郎を見ると大きな声で話しかけてくれる。

そしてゆっくりと公園通りを抜け、川沿いの堤防道へ。
目の前の信号を渡れば7時のゴールとなる。
所要時間にして、20分程だろうか。

夕方は、ルートを伸ばしたり変更したりして
約30分のコースにする。
わずかな時間だが、気がつけば大雨の日も風の日も続けている。

健康のために体操!と
意気込んでジムへ通ったこともあったが、
続けるのが難しい。

毎日の腹筋を自分に課したこともあったが、
誰かが見張ってくれないと恥ずかしながら続かない…

体操はリズムだと思う。
自分の生活にテンポよく刻めるようになるまでが難しい。

わしは強固な意思を持ちあわせていないので、
鳴ったり鳴らなかったりの不協和音の毎日だが、
7時夕方の散歩だけはかろうじてリズムを保ち続けている。

「誰のお陰だワン」という声も聞こえてきそうだが…



正しい歩き方を実践することによって足痩せブログ:16/6/02

ダイエットの効果は、
基礎代謝量によって左右されるようですね。

基礎代謝量とは、全く体を動かさない状態で、
呼吸・体温維持・血液循環などの生命維持に必要な活動に
消費されるカロリーの総計の一日分です。

最低限必要なカロリーは、
一日平均約1200カロリーと言われていますが、
毎日の生活では、これ以上の多くのカロリーを消費しています。

ボクたちの実際のカロリー消費量は、
毎日の生活での活動量によって増減します。

年齢とともに基礎代謝量は減るのが一般的ですので、
若いときと同じようにカロリー摂取していると、
脂肪を燃焼できずに太ってしまいます。

つまり、年齢とともに取るエネルギーを減らすとか、
運動をして消費エネルギーを増やす努力が必要になってくる…
ということになります。

ならば、ダイエットでは
消費カロリーを増やして、摂取カロリーをグンと減らせば良いのだと、
単純な公式を描きがちですが…

人間の体はよく出来たもので、
ご飯で摂るカロリーを減らすと、
今までと同じようにエネルギーを使わずに済む…と判断してしまって、
痩せにい体になったりするんです。

それよりは、あさ11時晩、
一日3回のご飯の摂取カロリーには気をつけて、
一日の摂取カロリーは
「基礎代謝量」を下回らない様にすることに配慮しましょう!

特に、
ダイエットに挑戦している時は、
綿密にご飯の取り方についての検討が必要ですよ。

インターネット上では、
基礎代謝やカロリー計算について、
数字を入力するだけで、一発でわかるというサイトもあります。

利用してみると、改めて、
今まで知らなかった体のことが詳しくわかってきますよ!



正しい歩き方を実践することによって足痩せブログ:16/3/31

減量をいくら頑張っても
「こむら」だけが痩せられないって言う人は、
多いんじゃないでしょうか?

こむらって、
人によってはとっても筋肉がついていたり、
プルプルと脂肪が揺れていたり…
こむらが太いせいで、太ってみられるなんて事もしばしば…

こむらを細くする方法ってないんでしょうか?
そもそも、腹まわりや大腿部のように、
こむらの部分減量なんて
あまり耳にしませんよね?
それだけ、こむらの部分痩せは難しいのでしょうね。

でもね、
こむらを効果的に細くするためには、
基本が重要なんですよ!

こむらが太くなる理由の多くは、
油っこい料理やおかしなどの過剰な摂取による脂肪の貯蓄。
これがセルライトになり、
大腿部やこむらにつくわけです。

冷え性も原因の一つといえるでしょう。
こむらのむくみをそのまま放置するのもよくないですね。
ストレッチでほぐしましょう。

もう一つは、筋肉のバランスが取れていない場合。
こむらを細くしたいと、知識がないまま焦って取り組めば、
間違った減量になりかねません。

逆に、こむらに筋肉がつきすぎて、
太くなったなんて事になったら最悪ですもんね。

水泳選手やマラソン選手には、
あしが細くて綺麗な方は沢山いますよね。

ですから、
ウォーキングと水圧の掛かる水泳を両方一度にできる、
水中ウォーキングが効果的かもしれません。

油ものを控えて、老廃物が溜まりにくくするのも大切です。
少しずつでも、食生活などから注意して、
こむらのむくみの原因を元からなくしていきましょう。



正しい歩き方を実践することによって足痩せブログ:15/12/30

早く痩せたいからといって、
極端な食事制限をしてシェイプアップする人がいます。
確かに、食べなければ痩せることは簡単です。

しかし、
食べないことを続けていくことができますか?
極端な食事制限によるシェイプアップには、
大きな落とし穴が待っているだけですよ!

私たちの肉体には
素晴らしい本能があります。

肉体の中が飢餓状態になると、
代謝を落として入ってきた栄養の多くを
なるべく備蓄に回すように働きます。

このような動きをしだすと、
私たちの本能はこの作業をやめません。
以前と同じ量の食事を食べても、蓄積される量が多くなり、
太りやすくなっていきます。

シェイプアップ前より
確実に太りやすい肉体ができてしまいます。

食べないシェイプアップを続ければ、
最終的には
シェイプアップ前より太るということなのです。

シェイプアップ中でも
体が欲しがっている食べ物は、食べることが必要です。
本当に食べたいと思うものは、
我慢しないで食べた方が精神的にもよいということです。

しかし、
目が食べたがっている物や習慣的に食べている物は、
食べないような習慣を作っていくことが大切です。

連日の食生活を急に変えることはできませんが、
意識して少しずつ変化させていけば
意外と簡単にできるようになりますよ。

それと、絶対に食べないということもよくありません。

仲間などと外食するときは、
食べ過ぎ、飲み過ぎになってしまいます。
それはそれでいいと思います。

意識的に1日を通して摂取カロリーを考えていれば、
外食したときに多くなっても調整できます。

シェイプアップ中でも、
自分が食べたいなと思ったら、我慢しないで、
少しずつ、より美味しく食べるようにしましょう。



正しい歩き方を実践することによって足痩せブログ:15/12/27

栄養バランスのとれた食事を
連日きちんと食べましょう!

…って、よく聞きますよね?

見本の献立例を見て、
「こりゃ無理だ」と思ったり、
「これじゃあ足りないのでは?」など、
いろんな反応が返ってくると思います。

理想的と考えられる食事例を示すこと自体は有用なのですが、
どうも誤解があるんじゃないのかなぁ…と、
あたくしはそんな気がするのです。

理想的な食事のモデルとして示されるような献立って、
たいてい一日分をほぼ均等に分けているんですよね。
なので、ぱっと見、学校の給食とか病院食風だったりします。

こんな理想的とされる食事を
連日食べている方って少ないと思います。
病院に入院されている方は
連日このような食事だと思いますが…

多くの方が
理想的な食事からかけ離れた食生活なのだとすれば、
日本の現状は相当に問題があるのでしょうか?
あたくしたちは反省しないといけないのでしょうか?

これらの食事例は
なるべく多くの日本人に参考となるようつくられており、
中にはこの食事が参考にならない人も
いらっしゃるかもしれません。

それでも国からすれば
参考となるモデルを示す必要があるため作成されている…
そんな程度に考えて良いと、あたくしは思っております。

生活習慣・食習慣を整える事は大切ではあるけれど、
あたくしたち人間が当たり前に持つ欲求に、逆らうような努力というのは
長続きさせるのは難しいでしょう。

それぞれの栄養素は
一日毎に充足させる必要は無いのですから…
そんな画一的な栄養指導をされた場合には
ダメだしをしてあげましょう!

食事は人生の愉しみでもあることを忘れちゃいけない…と、
あたくしは思うのです。


正しい歩き方を実践することによって足痩せ

正しい歩き方を実践することによって足痩せ

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